[...] between series : 2 min. Rest: 3-5 min 3x max.rep Strict HSPU, rest between series: 2 min, Rest: 3-5 min Tabata 8 x (On:20s, off:10 s) – Handstand Walk wtorek : back squats 4x3 + pause @ 160 kg box steps 4x8 @ 80 kg bulgarian splits 4x10 @ 2x48 kg kb emom 12' 10 paralet hspu 15 pullups sroda : rano : Przysiady Z tyłu 4*4 135 kg [...]
Jestem po pierwszym cyklu to wiesz ciężko ocenić :p Z racji iz jako 1RM przyjąłem 90% - to na arzie lepiej niż epicko }:-( Zobaczymy dalej :P No założenia są nie jakieś spektakularne Białko 180 - stale codziennie Tłuszcze na start 100g - same dobra źródła - dbanie o jakośc tłuszczy itd. węgle tylko po treningu - ilość zależy od samopoczucia, [...]
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Grind druhu tylko prosze nie przechodz na druga strone tak jak gautan bo sam nie dam rady udzwignac hejtu w tym dziale %-) Przenigdy. Predzej szczezne druhu, niz przylacze sie do rudego pacholka %-) Zmieniony przez - grind w dniu 11/14/2016 4:14:25 AM
Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do rozpiętek to robię je, bo podobno warto dawać po 2 ćwiczenia na duże partię - błąd? 3 i 4 ćwiczenia są dla mnie prostsze, a na ten moment nie jestem w stanie wykonać poprawnie nawet 1 serii podciągania i traktuje to jako zamienniki po prostu. Co do żołnierskiego wyciągania to właśnie je robie na maszynie - domyślam się, [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Dzieki za info comeback kolor oleju jest żółty widać na innym zdjęciu Ale jak mowiesz że lipa to będzie lipa szkoda Oczywiście że wolałbym Ci napisać dobrego newsa że jest super, ori itd... Ale moim zdaniem to jest fejk. Choć oczywiście 100% pewności nie ma nigdy. Jeżeli masz więcej niż jedną paczkę sprawdź jeszcze z ciekawości czy kody kreskowe [...]
13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]
zostaw sobie boks , do tego daj 2 treningi na siłowni w miarę możliwości chodź pieszo zamiast ejchać samochodem/autobusem miska 1800kcal 120gB/75gT/reszta węgle dziel na 4 posiłki pilnuj by w każdym było źródło białka Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-13 19:28:35
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.11.2016 - DT Siemka, podbiłem węgle i już czuje różnice hehe :) Zrobiłem fotki dzisiaj, wszystko fajnie, wchodze na kompa i ani jednej 'dobrej' - wszystkie rozmyte, albo prześwietlone. Trening fajnie wszedł, już po rozpiętkach klata miała dosyć. Ciężary wszędzie w górę, co prawda zapas [...]
Święta w grudniu kiepsko wypadają, z moich dni treningowych tylko poniedziałek 26, ale między siwetami a Nowym Rokiem mam urlop, więc się 4 treningi spokojnie zmieszczą :-) Poza tym, ja się deklarowałam, że jak jest ciemno i zimno, to u mnie z jeżdzeniem gorzej, ktoś :-D coś:-D o jakiejś składance domowej wspominał.. z przysiadów.. w różnych [...]
Bo listopad to bardzo świąteczny miesiąc, ą tę siłownię w święta zamykają.:-D Ale świeta się skończyły, w tym tygodniu liczę na 4 treningi, w tym dodatkowe podciąganie.. To na poczatku robić? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-13 18:52:13
/SFD/2016/11/13/b8fc060b1a4d451d83d3f602634d9d89.jpg Niedziela nadal spokojna, leniwa, regeneracja. Druga zmiana w pracy. Nosi mnie już 3 dni bez treningu to za długo }:-( Miska dzisiaj pełna, pilnowana...prawie ;-D Na zakończenie weekendu 4 kostki gorzkiej czekolady /SFD/2016/11/13/42fc502cb3b6410ea7518e4bf6765d14.gif Jutro poniedziałek [...]
spróbowałam tych kotletów choć są na kolację i polecam, bo dobre %-) pieczone kotlety z mięsa mielonego z kaszą gryczaną i dodatkami Składniki: - mięso mielone - wołowe - 200 g. - ugotowana kasza gryczana - 30 g. suchej - pomidory suszone - 50 g. - cebula - 30 g. - koperek - połowa pęczka - przyprawy: sól, pieprz, czerwona papryk Przygotowanie: [...]
13.11- DT a więc i wpis na dziś miska - również bez prochu ;-) test z "słonymi" kolacjami sprawdza się w 100% - chodze najedzona białko z mięsa, jaj, ryb zdecydowanie lepiej najada niż to sztuczne tak trzymać /SFD/2016/11/13/4c2be1b0024849328f514c3e0b006c58.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 [...]
13.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie sztangielki w przód oburącz 4x10 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze [...]
/SFD/2016/11/13/17a3ca440fdc431eabecc23f57062b09.jpg 13 listopad DT dzis jest 6 dzien treningowy w tym tyg ale ja licze go jako pierwszy nowego tygodnia ;) zakwasy na dwójkach mocne ale da sie żyć :-D /SFD/2016/11/13/930e8741126348a8a68714df9ea930ac.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 3.wyciskanie [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
